Un supplément pourrait empêcher un gain de poids?

Cet article a été co-écrit par Michele Dolan. Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.

Il y a 30 références citées dans cet article, qui peuvent être trouvées au bas de la page.

En vieillissant, le métabolisme de votre corps ralentit. Si vous ne faites pas attention, votre poids peut augmenter graduellement. Généralement, les gens ont également du mal à perdre du poids regagné. Éviter de prendre du poids n’est pas aussi simple que de couper des calories ou de faire de l’exercice. Il s’agit d’établir un mode de vie plus sain. Il n'y a pas de solution miracle pour éviter de prendre du poids à long terme, mais avec les changements de mode de vie, vous pouvez maintenir un poids santé.

A continué

Que se passe-t-il? Frost a déclaré que le propionate pourrait affecter les signaux qui suppriment l'appétit, "mais nous ne savons pas lesquels." Cela pourrait également affecter le métabolisme des cellules adipeuses, a-t-il déclaré.

Selon Frost, la prise du supplément n'a entraîné aucun effet secondaire majeur.

L'étude a été financée par le Conseil britannique de la recherche sur les biotechnologies et les sciences biologiques.

Rob Knight, professeur de chimie et de biochimie à l'Université du Colorado, a déclaré que le supplément avait un "effet relativement faible" sur un petit nombre de personnes. Et cela ne semblait pas conduire à une perte de poids, même lorsque les gens absorbaient moins de calories, a ajouté Knight, qui n'a pas participé à l'étude.

Il est possible, dit-il, que le supplément "rend effectivement les bactéries intestinales plus efficaces pour extraire les nutriments de l'alimentation". Cela ne serait pas souhaitable car cela entraînerait une augmentation du poids, a-t-il noté.

Un autre spécialiste des bactéries intestinales, le professeur Harry Flint de l’Université d’Aberdeen en Écosse, a qualifié l’étude de "soigneusement menée et convaincante, d’autant plus que les effets sont démontrés chez des volontaires humains". Cependant, il a mis en garde contre le fait de considérer le supplément comme une "pilule magique".

Il n’ya aucun moyen d’acheter ce supplément pour le moment, mais M. Frost a expliqué que des chercheurs travaillaient avec une entreprise du secteur alimentaire pour développer un produit.

L'étude a été publiée le 10 décembre dans la revue Intestin.

Dans une autre étude, celle-ci a été publiée récemment dans la revue Cœur, les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de gonflement de la face interne du ventre avaient un risque accru d’arrêt cardiaque - un dysfonctionnement soudain du système électrique du cœur. C'est souvent fatal.

Le Dr Selcuk Adabag, cardiologue au Veterans Affairs Medical Center de Minneapolis, et ses collègues ont constaté que les adultes d'âge moyen présentant le rapport taille-hanches le plus élevé présentaient un risque deux fois plus élevé de mort cardiaque subite que les personnes présentant un rapport normal . Un arrêt cardiaque est lié à 300 000 décès aux États-Unis chaque année, ont-ils déclaré.

Changements de routine

Si vous avez récemment changé d’emploi et que vous vous retrouvez sédentaire pendant la majeure partie de la journée, vous constaterez peut-être une prise de poids progressive. Rester assis pendant une grande partie de la journée peut entraîner un gain de poids, entre autres effets secondaires.

1. Bougez!

Votre gain et votre perte de poids sont aussi simples qu'une formule mathématique. Si vous voulez prendre du poids, consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Mais si vous voulez perdre du poids, consommez moins de calories que vous n'en brûlez… vous voyez? Et quel est le meilleur moyen de brûler des calories? Lève-toi et bouge! Danse avec des amis pendant une demi-heure. Courez autour du pâté de maisons avec votre chien. Pratiquez votre ventre sur le trampoline. Si votre cœur bat à tout rompre pendant 30 minutes par jour, c’est un exercice et c’est l’un des moyens d’empêcher la prise de poids!

Changements de régime

Mangez-vous plus que d'habitude? Une augmentation progressive de votre apport calorique peut entraîner une prise de poids.

Surveillez votre consommation quotidienne de calories à l'aide d'une application de suivi des aliments. Cela peut vous aider à maintenir votre poids actuel ou à perdre du poids si tel est votre objectif.

2. Faites-en une priorité chaque jour

Si vous voulez vraiment éviter de prendre du poids, vous y réfléchirez tout le temps, au moins quelques fois par jour, surtout lorsque vous décidez quoi manger ou non. Privilégiez une alimentation saine et des exercices amusants tous les jours et évitez toute prise de poids que vous ne recherchiez pas.

Changements dans le métabolisme

En fonction de votre âge, votre métabolisme pourrait contribuer aux changements de votre poids et de votre niveau d'énergie. En vieillissant, votre métabolisme peut perdre du poids. Sans la capacité naturelle de votre corps à brûler des calories, vous remarquerez peut-être un gain de poids.

Demandez à votre médecin de procéder à une évaluation physique et à des analyses de sang métaboliques pour déterminer si vous avez un problème de santé qui pourrait affecter la capacité de votre corps à brûler des calories.

3. Trouver un modèle

Qui sont vos modèles? S'ils sont en forme et en bonne santé, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi. Marilyn Monroe était magnifique et courbée, mais elle n’était pas en bonne santé. Jillian Michaels, ou même votre seul ami qui semble toujours organiser des courses de 5 km, constituerait peut-être un meilleur choix pour éviter de prendre du poids. Oui?

Changements à la gym

Faites-vous plus d'haltérophilie ou de musculation? L’augmentation de la masse musculaire pourrait expliquer l’augmentation que vous voyez sur l’échelle.

Vous vous sentirez probablement toujours la même taille. Votre jean ira comme avant ou mieux, mais le nombre que vous voyez sur la balance peut augmenter. C’est parce que vous construisez du muscle.

Les études ne montrent pas que des groupes particuliers sont plus enclins à prendre du poids qu'un autre. Lorsque vous commencez à prendre la pilule, votre poids ne devrait pas non plus affecter votre risque.

Une étude a révélé que les filles de moins de 18 ans obèses n’avaient pas plus de risque de prendre du poids en prenant la pilule.

Gardez ces conseils à l’esprit si vous avez remarqué une modification de votre poids depuis le début du contrôle des naissances:

4. Connaissez vos besoins en calories

Savez-vous combien de calories vous avez besoin en une journée pour éviter de prendre du poids? Sinon, découvrez-le maintenant, gratuitement, à choosemyplate.org. Sur le site, vous trouverez des outils gratuits et personnalisables qui vous indiqueront le nombre de calories que vous devriez consommer. Tellement utile!

Lui donner le temps

Il est possible que vous ressentiez une légère augmentation de poids immédiatement après le début du contrôle des naissances. Ceci est souvent le résultat de la rétention d'eau, pas du gain de graisse réel.

C’est presque toujours temporaire. Avec le temps, cette eau disparaîtra et votre poids devrait revenir à la normale.

5. Apprendre la taille des portions

Vous ne le sauriez pas en regardant des portions de la taille d’un restaurant, mais une portion de poulet a la taille d’un jeu de cartes et une portion de légumes peut tenir dans la paume de votre main. Découvrez à quoi ressemble la taille d'une portion. Ainsi, lorsque vous comptez les calories d'un repas, vous pouvez être plus précis.

6. essayer pour cinq

L’un des meilleurs moyens d’empêcher la prise de poids consiste à faire très attention à ne pas manger les 5 portions de fruits et légumes frais recommandées par l’USDA par jour! Pensez-y: les fruits et les légumes frais sont chargés d’énergie naturelle et de fibres facilitant la digestion. Si vous les remplissez, vous n’avez plus de place pour la malbouffe!

Changer vos pilules contraceptives

Les œstrogènes peuvent stimuler votre appétit et vous faire retenir de l'eau. Si votre contraception utilise une forte dose d'œstrogènes, vous aurez probablement plus de chances de voir votre poids changer.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous craignez que votre gain de poids ne soit lié à votre contrôle des naissances. Toutes les pilules contraceptives sont différentes, il est donc possible que votre médecin en trouve une qui contient une dose d'oestrogène plus faible et n'affecte ni votre appétit ni votre poids.

Peu de temps après avoir commencé à prendre un contraceptif, vous remarquerez peut-être d’autres effets indésirables, en plus de la rétention d’eau. Les effets secondaires courants du contrôle des naissances comprennent:

7. Essayer pour les AUTRES Cinq

Voici à nouveau ce chiffre magique 5! C’est aussi une bonne idée d’empêcher la prise de poids en mangeant cinq petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Consommer de petits repas toute la journée gardera votre métabolisme en mouvement, brûler des calories et vous aidera à rester en forme et en forme!

La nausée

Si votre dose de contraceptif est trop élevée ou si vous ne la prenez pas avec de la nourriture, vous pouvez ressentir des nausées peu de temps après. Discutez avec votre médecin des moyens de réduire les nausées.

Vous pouvez essayer de prendre la pilule peu de temps après un repas ou de réduire la posologie du médicament. Vous pouvez également envisager de prendre le médicament avant de vous coucher pour réduire les nausées.

8. Magasinez au périmètre

Un bon moyen d’empêcher la prise de poids est aussi simple que de faire attention à l’orientation de votre panier. En vous collant aux bords extérieurs de l’épicerie, où se trouvent toutes les protéines maigres, les produits frais, les produits laitiers et les céréales saines, vous éviterez toute la malbouffe des allées intérieures. Peasy facile!

Changements de peau

En règle générale, le contrôle des naissances peut effectivement réduire les poussées d'acné. Néanmoins, certaines personnes peuvent connaître une augmentation des éruptions lorsqu'elles commencent à utiliser le contrôle des naissances. Cela peut être causé par le changement des niveaux d'hormones.

9. Considérez les lundis sans viande

Vous cherchez un moyen facile de réduire les calories et d'éviter le gain de poids? Essayez d'aller sans viande un jour par semaine! Veillez toutefois à vérifier les étiquettes. Certains repas végétariens supposés sains peuvent en réalité contenir beaucoup de graisse inutile.

Maux de tête

L'augmentation d'oestrogène peut déclencher des maux de tête. Si vous avez des antécédents de migraines, l'ajout d'œstrogènes à votre système peut augmenter la fréquence de ces migraines.

Assurez-vous que votre médecin connaît l'historique de vos maux de tête avant de commencer à prendre le contrôle des naissances. Si les maux de tête commencent à se produire plus fréquemment, demandez à votre médecin ce qui peut être fait pour les éliminer.

Discutez avec votre médecin de vos options avant de vous décider à ne pas utiliser une forme de contrôle des naissances hormonale. La beauté du contrôle des naissances d’aujourd’hui, c’est que vous avez le choix parmi tant d’options.

Si vous n'aimez pas la première méthode recommandée par votre médecin, vous pouvez facilement essayer autre chose. Si vous n’aimez pas cette option, vous pouvez continuer à essayer les autres jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous met à l’aise, qui ne provoque pas d’effets secondaires désagréables et qui convienne à votre mode de vie.

10. Réalisez que vous êtes un exemple

Si vous avez des enfants, il ya fort à parier qu’ils se tournent vers vous pour obtenir des conseils sur ce qu’il faut manger et quand. Si vous suivez un régime alimentaire sain, ils seront beaucoup plus susceptibles d’être en bonne santé et en forme aussi! Se rendre compte que vous êtes un modèle de fitness est un autre moyen merveilleux d’empêcher la prise de poids…

11. Fossé le soda

Vérifiez l'étiquette sur votre bouteille de soda préférée et vous pourriez être surpris - chaque petite portion contient 120 calories ou plus! Ces calories n’offrent aucune valeur nutritive non plus… certaines études ont montré de manière anecdotique qu’en éliminant les sodas de votre alimentation, vous perdriez jusqu’à 20 kilos en 6 mois.

12.… aussi des sodas!

Si vous envisagez d’échanger des sodas normaux contre un régime, détrompez-vous! Une étude réalisée par le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à San Antonio a montré que les sodas de régime amélioraient le gain de poids jusqu'à 41%. Pourquoi? Parce que les édulcorants artificiels contenus dans les sodas de régime amènent votre cerveau à s'attendre à des friandises supplémentaires (comme le sucre). Lorsque les sodas ne seront pas distribués, votre corps en ressentira un véritable besoin physique, ce qui rendra le casse-croûte de la malbouffe presque sûr. La version rapide - Sodar de tous les types de l'un des meilleurs moyens d'éviter le gain de poids.

13. Restez hydraté

Saviez-vous que, parfois, lorsque vous avez faim, vous n’avez que soif? C’est pourquoi l’un des moyens les plus faciles d’empêcher la prise de poids de grignoter consiste à rester hydraté! Gardez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et buvez souvent pour éloigner la soif et la faim.

14. oublier la restauration rapide

Un repas de valeur, avec un cheeseburger, des frites et une boisson moyenne, contient toutes les calories que vous êtes censé consommer au cours d'une journée entière, et la plupart d'entre elles proviennent du gras. Pouvez-vous penser à un meilleur moyen d'empêcher la prise de poids que d'interdire la restauration rapide?

15. regarder le café

Voici une autre vérification choquante de calories: un seul moka avec un fouet contient plus de calories qu'un cheeseburger. C’est normal de s’abandonner de temps en temps, mais n’oubliez pas de compter les calories de votre boisson au café préféré, ou de passer au café ordinaire pour seulement 20 calories par tasse.

16. ne mangez pas en étant distrait

J'aime manger mes céréales du matin pendant que je lis un livre, mais j'ai remarqué ce que les chercheurs savent depuis des années: vous avez tendance à manger beaucoup plus lorsque vous êtes distrait. Eteignez la télévision et posez le livre pendant que vous mangez et vous mangerez moins… et profiterez de votre repas et de votre compagnie bien plus!

17. ne mangez pas dans le sac

Pour la même raison, vous ne devriez pas manger tout en étant distrait, vous ne devriez pas non plus manger à la sortie du sac ou de la boîte - vous mangerez beaucoup plus que une portion. Plutôt que de manger des chips dans le sac, versez une portion dans un bol et vous ne pourrez en manger qu'une seule.

18. Faites attention à vos vêtements

Si votre sens de la mode a tendance à privilégier les t-shirts amples et les jupes amples ainsi que les jeans skinny qui épousent les courbes, vous aurez beaucoup plus de marge de manœuvre pour prendre du poids, et c’est peut-être ce que l’intention a toujours été. Porter des vêtements bien ajustés et flatter votre silhouette vous encouragera à le garder! Gardez cela à l’esprit lorsque vous magasinez. C’est totalement vrai!

Avec autant de moyens simples (mais brillants) et efficaces d’empêcher la prise de poids, il n’ya aucune raison de craindre ce jeans cauchemardesque cauchemardesque… vous pouvez garder votre silhouette en forme juste en gardant ces conseils à l’esprit! Laquelle de ces idées était une surprise et laquelle avez-vous déjà essayé? Dites-le!